66. 혈압을 낮게 유지하라.

     혈압이 115/76Hg이면 10~15년 젊음.

     140/90Hg이면 10~15년 늙음

 

67. 담배를 끊어라.

     하루 1갑 흡연하면 8년 늙음흡연으로 

     늙어진 나이는 2개월 금연하면 1,

     5년 금연하면 7년 젊어짐.

 

68. 애완견과 함께 산책을 하라.(→1년 젊어짐)

 

69. 적정체중을 지속적으로 유지하라.

     체질량지수는 23 이하가 좋고

     여자는 18남자는 21세 때 체중으로 

     돌아가도록 애를 쓰라.(→6년 젊어짐)

 

70. 스트레스를 줄여라.

     큰 스트레스를 받았을 때 해소할 방법이 없으면 30~32년 늙음.

     그러나 적절하게 해소하면 2년밖에 늙지 않음

 

71. 질질 끌어오던 사소한 미해결 문제들을 해결하라.

    (→사소한 문제라도 해결하지 않고 방치하면 8년 늙음)

 

72. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상 익혀라.

    (→스트레스 해소 능력이 있으면 6년 젊어짐)

 

73. 약물중독을 극복하라.(→약물중독이 있으면 8년 늙음)

 

74. 심한 정신적 충격에서 벗어나라.

    (→벗어나지 못했을 때보다 8~16년 젊어짐)

 

75. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라.(→최소 6년 이상 젊어짐)

 

76. 생체나이 계획을 꾸준히 실행하라.(→최고 29년 젊어짐)

 

77. 생체나이가 젊어질 때마다 성공을 축하하라.

     (→지속적으로 생체나이를 젊게 할 수 있다)

블로그 이미지

珹&帥

tips




50. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라.

    총 콜레스테롤 200/, LDL 100/㎗ 이하로 유지하라.

    (→남자는 3.3여자는 0.6년 젊어짐)

 

51. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여라.

    65/㎗ 이상이 좋고어떤 경우에도 45/㎗ 이하로 내려가지 않게 하라.

    (→남자는 2.5여자는 4.7년 젊어짐)

 

52. 중성지방을 100/㎗ 이하로 유지하라. (→1.3년 젊어짐)

 

53. C-반응성단백질(부상시 몸이 만들어내는 단백질로 동맥염증의 표시자수준을 

    정상으로 유지하라. (→4년 젊어짐)

 

54. 규칙적 운동, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를 소비하라.(→3.4년 젊어짐)

 

55. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라.(→1.7년 젊어짐)

 

56. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을 1주일에 3회 이상 하라 

    (→최고 6.4년 젊어짐)

 

57. 대기오염과 환경의 독성물질을 피하라.(→오염물질에 노출되면 2.8년 늙음)

 

58. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라.(→2.2년 젊어짐)

 

59. 질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등 스스로 자신의 건강을 순찰하라.

    (→12년 젊어짐)

 

60. 당뇨심혈관질환관절염수면무호흡증 등 만성질환을 잘 관리하라.

    (→질병이 노화에 미치는 영향을 상당히 줄일 수 있다.)

 

61. 친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라.(→2~30년 젊어짐)

 

62. 매일 친구와 전화통화를 하라.(→8년 젊어짐)

 

63. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라.

    당신이 스트레스를 받고 있을 때 친구를 피하면 8년 늙어지고,

    당신이 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하면 당신이 8년 젊어짐

 

64. 생산지가 다양한 식품을 먹어라.

    식품을 살 때도 한 가게에서만 사지 말고외식도 여러 식당에 가서 먹어라.

    (→1년 젊어짐)

 

65. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라.

     (→재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음)

블로그 이미지

珹&帥

tips




조금 어려운 방법들

 

 

27. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라.

    (→4년 젊어짐)

 

28. 유익한 지방만 먹어라.

    열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라.

    열량의 25%를 올리브캐놀라유아보카도아마들깨생선

    견과류에 있는 단일(單一불포화지방과 다(불포화지방으로 섭취하라.

    불포화지방이란 상온에서 액체상태인 지방으로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 

    낮춰 심장병 등의 발병 위험을 낮춘다.(→3.4년 젊어짐)

 

29. 포화지방과 트랜스지방을 피하라.

    포화지방은 상온에서 고체 또는 반()고체의 지방이며,

    트랜스지방은 액체 상태의 식물성 지방을 마가린이나 쇼트닝 등

    고체반고체 상태로 만들고 산패(酸敗)를 억제하기 위해 수소를 첨가하는 

    과정에서 생성된다또 식물성 기름을 튀길 때도 상당량 발생한다.

    라면도넛쿠키크래커 등에 트랜스지방이 많다.

    포화지방과 트랜스지방은 심혈관질환의 주범이다.(→4년 젊어짐)

 

30. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련시켜라.

    전지우유보다 저지방우유 등.(→3년 이상 젊어짐)

 

31. 유익한 지방(올리브유호두아몬드땅콩 등)을 먼저 먹어라.

    포만감을 유도해 소식할 수 있다. (→1.8년 젊어짐)

 

32. 부엌과 조리기구를 생체나이 고치기 계획에 따라 배치 또는 개조하라.

    (→최고 4년 젊어짐)

 

33. 매월 새로운 생체나이 고치기 요리법을 배워라.

    (→최고 6년 젊어짐)

 

34. 손과 식품을 자주 깨끗이 씻어라.

    (→0.4년 젊어짐)

 

35. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용하라.

    (→1.3년 젊어짐)

 

36. 하루에 5회 과일을 먹어라.

    (→1.4년 젊어짐)

 

37. 맛있는 야채를 매일 4~5회 먹어라.

    (→2~5년 젊어짐)

 

38. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라.

    (→최고 3년 젊어짐)

 

39. 플라보노이드를 즐겨라.

    플라보노이드란 식물에 있는 색소로 

    항균항암항바이러스항염항알레르기 효과가 있다.

    양파크랜베리브로콜리토마토사과양딸기귀리

    적포도주포도주스 등에 많다.

    (→매일 31㎎ 이상 플라보노이드를 먹으면 3.2년 젊어짐)

 

40. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라.

    (→남자는 1.2여자는 2.3년 젊어짐)

 

41. 매일 섬유소를 먹어라.

    자몽포도오렌지고구마완두콩통밀빵 등에 많다.(→0.6년 젊어짐)

 

42. 외식할 때 건강에 좋은 메뉴를 주문하라.

    (→얼마나 자주 외식하느냐에 따라 2~14년 젊어짐)

 

43. 식품 라벨을 꼼꼼히 살펴보고,

    한 식품의 가장 중요한 5가지 성분에 포화지방트랜스지방설탕,

    정제된 곡물이 하나라도 들어 있으면 피하라.(→3.6년 젊어짐)

 

44. 조리할 때 유익한 대체식품을 쓰라.

    예를 들어 버터 3큰술이 필요하다면 2큰술로 줄이고

    기름 대체 식품(수분을 뺀 사과소스 등) 1찻술 넣어라.(→3~12년 젊어짐)

 

45. 일정한 시간에 숙면을 취하라.

    숙면시간은 여성은 7시간남성은 8시간이 좋다.(→3년 젊어짐)

 

46. 매일 3000㎎의 칼륨을 먹어라.

    토마토 페이스트말린 복숭아구운 감자넙치연어정어리에 많다.

    (→2.3년 젊어짐)

 

47. 평생 무엇인가를 배우는 자세를 유지하라.

    (→2.5년 젊어짐)

 

48. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라.

    (→1.3년 젊어짐)

 

49. 당신의 유전적 위험요소를 파악하고위험을 감소시키는 전략을 실행하라.

    부친이 75세 이상 생존한 경우 2양친이 75세 이상 생존한 경우 4,

    부친 80세 이상 생존한 경우 3양친 80세 이상 생존한 경우 5년 젊어진다.

 

■ 설탕뺀 커피 즐기면 0.3년 이익

■ 하루 3잔이상 과음땐 3년 늙어 

■ 감사긍적적 태도땐 6년 젊어져

블로그 이미지

珹&帥

tips




17. 광고만 믿고 호르몬이나 ‘호르몬 촉진제를 사용하지 말라.

    (→불필요한 호르몬 요법을 피하면 70세에서는 2년 젊어짐.)

 

18. 충분한 햇빛을 받되지나치지 않게 하라.

    (→1.7년 젊어짐)

 

19. 토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라.

    (→남성은 1.9여성은 0.8년 젊어짐)

 

20. 간접흡연을 피하라.

    (→하루 4시간 이상 간접흡연을 하면 6.9년 늙음)

 

23. 술을 적당히 마시되 지나치게 마시지 말라.

    (→여성은 0.5~1남성은 1~2잔 매일 마시면 1.9년 젊어짐)

 

24. 꼭 필요한 모든 약을 올바르게 복용하라.

    (→의사 처방대로 정확하게 약을 복용하면 0.9년 젊어짐.

    그러나 처방전과 틀리게 약을 복용하면 1.6년 늙음)

 

25. 매일 아침 식사를 하라.

    (→1.1년 젊어짐)

 

26. 많이 웃어라.

 

    (→1.7~8년 젊어짐)

블로그 이미지

珹&帥

tips



즉각 효과가 나는 방법들

 

1. 35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325아스피린을 복용하라.

    아스피린은 피를 묽게 해서 심장병뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.

    (→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어짐)

 

2. 엽산(葉酸•folic acid: 비타민 B복합체의 일종보충제를 

    하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라. (→1.2년 젊어짐)

 

3. 매일 비타민 B6 6㎎ 복용하라.(→0.4년 젊어짐)

 

4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라.(→0.6년 젊어짐)

 

5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200남자 1000)을 복용하라.

    60세 이상은 400㎎ 추가하고탄산음료 340g당 20커피 114g당 20㎎ 추가

    그러나 한 번에600㎎ 이상 복용하지 말 것.(→0.5년 젊어짐)

 

6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라.

    60세 이상은 600IU 복용.(→1.1년 젊어짐)

 

7. 매일 마그네슘 400(칼슘 섭취량의 1/3)을 식품이나 보충제로 섭취하라.

    (→0.9년 젊어짐)

 

8. 비타민 C•D•E, 엽산칼슘마그네슘 외에 불필요한 비타민과 보충제를 복용하지 말라

    특히 임신여성이 아니면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말고,

    종합비타민제라면 비타민 A 2500IU 미만으로 들어 있는지 확인하라.

    의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라.

    (→불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년 늙음)

 

9. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라.

    (→최고 6.4년 젊어짐)

 

10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라.

    (→최고 6.4년 젊어짐)

 

11. 매일 비타민 C E를 복용하라.

    비타민 C는 하루 3번 총 1200.

    그러나 콜레스테롤 강하제(조코리피터 등)를 복용한다면 

    비타민 C는 하루 200비타민 E는 하루 100IU만 복용하라.

    (→최고 1년 젊어짐 )

 

12. 자동차 운전시 안전벨트 착용제한속도 준수핸드폰 사용금지 등 

    안전조치를 취하라. (→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐)

 

13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라.

    (→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐)

 

14. 독감파상풍홍역풍진 등 필요한 예방주사를 제때에 맞아라.

    (→0.3년 젊어짐)

 

15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라.

    그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 말라. (→0.3년 젊어짐)

 

16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라.

     (→최고 29년 젊어짐)

블로그 이미지

珹&帥

tips




생체 나이 고치기

 

미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 최근 출간한 

그의 저서 ‘생체나이 고치기(The Real Age Makeover)’를 통해서 달력나이보다 

젊어지는 77가지 방법들과 이 방법을 실천했을 때 젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했습니다.  

 

그는 생물학적 건강 상태가 주민등록상 ‘달력나이와 다르다는 점을 강조하기 위해

생체(生體)나이라는 개념을 도입했구요. .친구와 매일 통화땐 8년 젊어진다는 등 

구체적인 젊어지는 방법을 제시왔습니다.


이제 거기에 대해 이야기를 시작해 볼까 합니다.

블로그 이미지

珹&帥

tips